Técnica correcta · con animación · 71 ejercicios
Biblioteca de ejercicios
Cada ejercicio con su animación y su técnica. Aprendé a hacerlos bien —la técnica es lo que te hace progresar y te protege de lesiones—.
Pecho9Espalda media3Dorsales3Hombros8Bíceps6Tríceps5Trapecio1Cuádriceps13Isquiotibiales5Glúteos5Gemelos1Zona lumbar3Abdominales9
Pecho
9 ejerciciosPress de banca
BarraVer técnica
Press inclinado con barra
BarraVer técnica
Press con mancuernas
MancuernasVer técnica
Press inclinado con mancuernas
MancuernasVer técnica
Aperturas con mancuernas
MancuernasVer técnica
Flexiones
Peso corporalVer técnica
Cruce de poleas
PoleaVer técnica
Aperturas en máquina (pec deck)
MáquinaVer técnica
Fondos de pecho
Peso corporalVer técnica
Espalda media
3 ejerciciosDorsales
3 ejerciciosHombros
8 ejerciciosPress militar
BarraVer técnica
Press de hombro con mancuernas
MancuernasVer técnica
Elevaciones laterales
MancuernasVer técnica
Face pull
PoleaVer técnica
Aperturas con banda
BandasVer técnica
Press Arnold
MancuernasVer técnica
Elevación frontal
MancuernasVer técnica
Pájaros (deltoides posterior)
MancuernasVer técnica
Bíceps
6 ejerciciosTríceps
5 ejerciciosTrapecio
1 ejercicioCuádriceps
13 ejerciciosSentadilla con barra
BarraVer técnica
Sentadilla frontal
BarraVer técnica
Zancadas con mancuernas
MancuernasVer técnica
Sentadilla goblet
KettlebellVer técnica
Sentadilla búlgara
MáquinaVer técnica
Sentadilla libre
Peso corporalVer técnica
Zancada caminando
Sin equipoVer técnica
Escaladores
Sin equipoVer técnica
Saltos de tijera
Peso corporalVer técnica
Sentadilla con salto
Peso corporalVer técnica
Prensa de piernas
MáquinaVer técnica
Extensión de cuádriceps
MáquinaVer técnica
Hack squat (sentadilla hack)
MáquinaVer técnica
Isquiotibiales
5 ejerciciosGlúteos
5 ejerciciosGemelos
1 ejercicioZona lumbar
3 ejerciciosAbdominales
9 ejerciciosPlancha
Peso corporalVer técnica
Crunch abdominal
Peso corporalVer técnica
Abdominal completo
Peso corporalVer técnica
Elevación de piernas
Peso corporalVer técnica
Russian twist
Peso corporalVer técnica
Bicicleta abdominal
Peso corporalVer técnica
Elevación de piernas colgado
Peso corporalVer técnica
Crunch invertido
Peso corporalVer técnica
Crunch en polea
PoleaVer técnica
Saber los ejercicios está bueno. Tener un plan es mejor.
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