Basado en evidencia · sin humo · 7 guías
Guías por objetivo
Elegí a dónde querés llegar y te explicamos cómo, con pasos accionables y expectativas realistas. Después, Kora te arma el plan a tu medida.
Bajar de grasa
Definir y perder grasa de forma sostenible
Expectativa realistaUn ritmo saludable es perder 0,5–1% de tu peso por semana. Los cambios visibles suelen aparecer a las 3–4 semanas; el resultado real se ve entre 2 y 4 meses.
5 pasos5 errores a evitar
Ver la guíaGanar masa muscular
Construir músculo con sobrecarga progresiva
Expectativa realistaUn principiante puede ganar 0,5–1 kg de músculo por mes en el mejor de los casos; con más experiencia, mucho menos. Es un proceso de meses y años, no de semanas.
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Ver la guíaEmpezar en el gym
Tu primer mes sin abrumarte
Expectativa realistaEn 2–3 semanas ya sentís más energía y menos agujetas; en 8–12 semanas se ven cambios reales de fuerza y forma. El hábito se consolida alrededor de los 2 meses.
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Ver la guíaEntrenar en casa
Resultados reales solo con tu peso corporal
Expectativa realistaCon constancia, en 4–8 semanas notás mejoras claras de fuerza y resistencia. El peso corporal rinde muchísimo mientras aprendés a hacerlo más difícil.
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Ver la guíaMarcar abdominales
El six-pack se hace en la cocina
Expectativa realistaDepende de tu punto de partida: marcar el abdomen suele requerir llegar a ~10–14% de grasa en hombres y ~18–22% en mujeres. Es un proceso de meses de déficit sostenido.
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Ver la guíaRecomposición corporal
Cambiar la forma sin obsesionarte con la balanza
Expectativa realistaEs un juego largo: los cambios se ven en fotos y medidas a lo largo de meses. Si buscás velocidad, conviene alternar fases de volumen y definición.
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Ver la guíaGanar fuerza
Levantar más peso con progresión inteligente
Expectativa realistaLa fuerza mejora rápido al principio (en gran parte por adaptación del sistema nervioso): en 4–8 semanas ya vas a levantar más. Las grandes marcas se construyen en meses y años de progresión sostenida.
5 pasos5 errores a evitar
Ver la guíaLa guía te muestra el camino. Kora te lleva.
Contale tu objetivo y tené un plan de entrenamiento y comida hecho para vos, que se ajusta cada semana.
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