Planes con progresión · gratis · 8 programas

Programas de entrenamiento

Una rutina te dice qué hacer hoy; un programa te lleva de A a B en varias semanas. Estos planes multi-semana tienen la progresión, las fases y la descarga que hacen la diferencia entre entrenar y progresar. Sin humo.

8 semanasPrincipiante

Programa para principiantes de 8 semanas

Construir base de fuerza, técnica y hábito

Semanas Semanas 1–2Aprender el patrón

Semanas Semanas 3–4Sumar repeticiones

Semanas Semanas 5–6Sumar carga

Semanas Semanas 7–8Consolidar y evaluar

12 semanasIntermedio

Programa de hipertrofia de 12 semanas

Maximizar la ganancia de músculo

Semanas Semanas 1–4 · AcumulaciónConstruir volumen

Semanas Semanas 5–8 · IntensificaciónSubir el estímulo

Semanas Semana 9 · DescargaDeload

Semanas Semanas 10–12 · PicoCerrar fuerte

4–6 días/semana

8 semanasTodos los niveles

Programa de fuerza 5x5 de 8 semanas

Ganar fuerza en los básicos

Semanas Semanas 1–3 · ArranqueEncontrar tus pesos

Semanas Semanas 4–6 · ProgresiónSeguir sumando

Semanas Semana 7 · DescargaDeload

Semanas Semana 8 · PicoRécords

6 semanasTodos los niveles

Programa para perder grasa de 6 semanas

Perder grasa preservando el músculo

Semanas Semanas 1–2 · Puesta a puntoEstablecer el déficit

Semanas Semanas 3–4 · SostenerConstancia y ajuste

Semanas Semanas 5–6 · AfinarCerrar el bloque

3–4 días/semana

4 semanasTodos los niveles

Programa en casa de 4 semanas

Ponerte en forma en casa con progresión

Semanas Semana 1Aprender el patrón

Semanas Semana 2Sumar repeticiones

Semanas Semana 3Subir la dificultad

Semanas Semana 4Consolidar

8 semanasIntermedio

Programa de recomposición de 8 semanas

Ganar músculo y perder grasa a la vez

Semanas Semanas 1–2 · BaseFijar el rumbo

Semanas Semanas 3–5 · ProgresiónEmpujar el entrenamiento

Semanas Semanas 6–8 · AfinarMedir por composición

8 semanasTodos los niveles

Programa de glúteos de 8 semanas

Fortalecer y desarrollar los glúteos

Semanas Semanas 1–2Aprender a activar el glúteo

Semanas Semanas 3–4Sumar carga en los básicos

Semanas Semanas 5–6Más volumen y trabajo unilateral

Semanas Semanas 7–8Pico e intensidad

3–4 días/semana

8 semanasIntermedio

Programa Push Pull Legs de 8 semanas

Ganar músculo con una rutina dividida eficiente

Semanas Semanas 1–2 · AdaptaciónInstalar el patrón

Semanas Semanas 3–4 · Progresión de cargaSubir el peso

Semanas Semanas 5–6 · Más volumenSumar series

Semanas Semanas 7–8 · PicoMáximo estímulo

Un programa fijo está bien. Uno que se adapta, mejor.

Kora arma tu plan con progresión y lo ajusta cada semana según cómo venís: si faltaste, si progresaste, si cambió tu semana.

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