Calculadora de 1RM
Estimá tu repetición máxima a partir de una serie y obtené la tabla de pesos por porcentaje para programar tu entrenamiento de fuerza.
Estimación por el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki. Es más precisa con series de hasta 10–12 repeticiones: cuantas más reps, mayor el margen de error. Nunca intentes un 1RM real sin buena técnica y, idealmente, un observador.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que podés levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Es la referencia estándar para medir fuerza y para programar entrenamientos usando porcentajes.
¿Cómo se estima el 1RM sin intentarlo?
A partir de una serie submáxima: cuánto peso levantaste y en cuántas repeticiones. Esta calculadora promedia dos fórmulas validadas (Epley y Brzycki) para estimarlo sin que tengas que arriesgarte a un intento máximo real.
¿Para qué sirve la tabla de porcentajes?
Para programar. Muchos planes de fuerza indican trabajar al 80% del 1RM para hipertrofia o al 90%+ para fuerza pura. La tabla te dice qué peso corresponde a cada porcentaje y a cada rango de repeticiones.
¿Es preciso?
Es una muy buena estimación con series de hasta 10–12 repeticiones. Cuantas más repeticiones uses para el cálculo, mayor el margen de error. Tomalo como guía para programar, no como un número exacto.
Un número está bueno. Un plan que progresa es mejor.
Kora te arma una rutina de fuerza con sobrecarga progresiva y la ajusta cada semana según cómo levantás.
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