Calculadora de calentamiento
Poné el peso de tu serie de trabajo y te armamos la rampa de aproximación: qué carga y cuántas reps hacer en cada serie antes de ir al peso pesado. Menos lesiones, mejor serie de trabajo.
Las series de aproximación preparan el músculo y el sistema nervioso sin acumular fatiga: subís la carga y bajás las reps hasta tu peso de trabajo. No las lleves cerca del fallo, son calentamiento. Ajustá los kilos a los discos que tengas.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las series de aproximación?
Son las series de calentamiento con carga: en vez de saltar directo a tu peso pesado, subís la carga de a poco (por ejemplo 50%, 70%, 85%) bajando las repeticiones. Preparan los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso, y te dejan más fuerte y seguro para la serie de trabajo.
¿Cuántas series de calentamiento conviene hacer?
Depende de lo pesado que vayas: para un peso de trabajo alto, 3 o 4 series de aproximación suelen alcanzar. Para pesos livianos, con una o dos basta. La calculadora ajusta la cantidad según el peso que ingreses.
¿El calentamiento cuenta como series de trabajo?
No. Las series de aproximación no deben llevarte cerca del fallo ni acumular fatiga; son preparación. Tus series efectivas (las que generan el estímulo) son las de trabajo, al peso y las repeticiones que indica tu plan.
¿También tengo que hacer movilidad?
Sí, idealmente. Además de las series con carga, un calentamiento general de 5–10 minutos (movilidad y algo de cardio suave) mejora el rendimiento y baja el riesgo de lesión. Podés ver rutinas de calentamiento y movilidad en la sección correspondiente.
Calentás bien. Que el resto también tenga cabeza.
Kora te arma la rutina completa —calentamiento, series de trabajo y progresión— y la ajusta cada semana.
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