Rutinas de entrenamiento
Rutinas armadas y explicadas, con los ejercicios y las series. Elegí una para arrancar hoy — o dejá que Kora te arme una a tu medida.
Full body para principiantes
Una rutina de cuerpo completo, tres días por semana, es lo mejor para empezar: entrenás todo el cuerpo cada sesión, con recuperación de sobra y frecuencia ideal para aprender la técnica.
Ver rutina →Rutina en casa (peso corporal)
Una rutina completa que solo usa tu peso corporal: sirve para entrenar en casa, viajando o cuando no tenés gimnasio. Escalá la dificultad cambiando las variantes o sumando repeticiones.
Ver rutina →Push Pull Piernas (PPL)
El PPL divide el entrenamiento en empuje (pecho, hombro, tríceps), tracción (espalda, bíceps) y pierna. Es una de las divisiones más eficientes para ganar músculo con alta frecuencia.
Ver rutina →Torso / Pierna (Upper/Lower)
La división torso/pierna alterna días de tren superior y tren inferior. Entrenás cada grupo dos veces por semana con buena recuperación: un equilibrio ideal entre frecuencia y descanso.
Ver rutina →Rutina de pecho
Una sesión de pecho que cubre todo: un press pesado para fuerza, trabajo en banco inclinado para el pecho alto y aperturas para el estiramiento y la contracción.
Ver rutina →Rutina de pierna
El temido (y necesario) día de pierna. Cubre cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos con una mezcla de compuestos pesados y aislamiento.
Ver rutina →