Rutina de 6 días por semana
Seis días es territorio del Push Pull Piernas repetido dos veces por semana (empuje, tracción, pierna ×2). Es de los esquemas más populares para ganar músculo: alta frecuencia, mucho volumen y sesiones enfocadas. Pero es exigente: sin buen descanso y buena alimentación, seis días son demasiados.
Push / Pull / Piernas ×2
Repetir PPL dos veces logra frecuencia 2× por músculo con gran volumen semanal, repartido en sesiones cortas y enfocadas. Es eficiente para hipertrofia si la recuperación da.
Tu semana
Ideal para: Avanzados con tiempo y muy buena recuperación.
Preguntas frecuentes
¿6 días entrena de más?
Puede, si no recuperás. El volumen alto solo se traduce en músculo cuando dormís, comés y descansás lo suficiente. Si el rendimiento cae o estás siempre dolorido, bajá a 4-5 días: menos y sostenido rinde más.
¿Necesito ir al fallo en cada serie con tanta frecuencia?
No. Con seis días conviene dejar 1-2 repeticiones en reserva en la mayoría de las series para no acumular fatiga. La frecuencia alta ya aporta el estímulo; ir al fallo siempre solo suma cansancio.
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