Intermedio1-2 días/semana
Rutina push (empuje): pecho, hombros y tríceps
El día de 'push' (empuje) reúne todos los músculos que participan al alejar el peso del cuerpo: pecho, hombros y tríceps. Es una de las tres piezas del split push-pull-piernas, uno de los esquemas más populares y eficientes para ganar músculo con buena frecuencia.
Para quién. Como día de empuje dentro de una rutina push-pull-piernas, en gimnasio con barra, mancuernas, máquina y polea. Combinalo con un día pull y uno de piernas para cubrir todo el cuerpo.
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Push
Pecho · Hombros · TrícepsPress de banca
el compuesto principal de empuje
Ver técnica4 × 6-8
series × reps
Press de hombro con mancuernas
Ver técnica3 × 8-10
series × reps
Press inclinado con mancuernas
pecho alto
Ver técnica3 × 10-12
series × reps
Aperturas en máquina (pec deck)
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Elevaciones laterales
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Tríceps en polea
Ver técnica3 × 12-15
series × reps
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la rutina push?
Los de empuje: pecho, hombros y tríceps. Es la sesión de 'empuje' de un esquema Push/Pull/Piernas, ideal para agrupar todo el trabajo de empuje en un día.
¿Cuántas veces por semana hago push?
Una o dos veces por semana según tu esquema. En un PPL de 6 días, entrenás push dos veces; en uno de 3 días, una.
¿Querés esta rutina adaptada a vos?
Kora ajusta las series, el peso y los ejercicios a tu nivel y tu equipo, y la recalibra cada semana según cómo venís.
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