Intermedio1-2 días/semana
Rutina push (empuje): pecho, hombros y tríceps
El día de 'push' (empuje) reúne todos los músculos que participan al alejar el peso del cuerpo: pecho, hombros y tríceps. Es una de las tres piezas del split push-pull-piernas, uno de los esquemas más populares y eficientes para ganar músculo con buena frecuencia.
Para quién. Como día de empuje dentro de una rutina push-pull-piernas, en gimnasio con barra, mancuernas, máquina y polea. Combinalo con un día pull y uno de piernas para cubrir todo el cuerpo.
Push
Pecho · Hombros · Tríceps
Press de banca
el compuesto principal de empuje
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4 × 6-8
series × reps
Press de hombro con mancuernas
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3 × 8-10
series × reps
Press inclinado con mancuernas
pecho alto
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3 × 10-12
series × reps
Aperturas en máquina (pec deck)
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3 × 12-15
series × reps
Elevaciones laterales
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3 × 12-15
series × reps
Tríceps en polea
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3 × 12-15
series × reps
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