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Principiante3 días/semana

Rutina de fuerza 5x5 (para principiantes)

El 5x5 es de los programas de fuerza más probados: cinco series de cinco repeticiones en los grandes ejercicios compuestos, alternando dos días (A y B). Es simple, brutalmente efectivo para ganar fuerza base y perfecto para aprender la técnica de los levantamientos que más importan.

Para quién. Principiantes e intermedios tempranos con acceso a barra y rack. Entrená tres días alternos (por ejemplo lunes A, miércoles B, viernes A). Sumá 2,5 kg cada vez que completás las 5x5; si fallás, repetí el peso la próxima.

Día A

Sentadilla · Press · Remo
Sentadilla con barra
Sentadilla con barra
Ver técnica →
5 × 5
series × reps
Press de banca
Press de banca
Ver técnica →
5 × 5
series × reps
Remo con barra
Remo con barra
Ver técnica →
5 × 5
series × reps

Día B

Sentadilla · Press militar · Peso muerto
Sentadilla con barra
Sentadilla con barra
Ver técnica →
5 × 5
series × reps
Press militar
Press militar
Ver técnica →
5 × 5
series × reps
Peso muerto
Peso muerto
una sola serie pesada; es muy demandante
Ver técnica →
1 × 5
series × reps

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