Intermedio4 días/semana
Rutina de recomposición (ganar músculo y perder grasa a la vez)
La recomposición —ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo— es posible, sobre todo si sos principiante, volvés de un parate o tenés grasa para perder. La clave: entrenar fuerza en serio para dar la señal de construir músculo, y comer alrededor de tu mantenimiento con mucha proteína.
Para quién. Personas con algo de grasa para perder que no quieren resignar músculo. Comé cerca de tu mantenimiento (ni gran déficit ni superávit), mucha proteína, y priorizá la sobrecarga progresiva en estos levantamientos.
1
Torso A
Empuje · Tracción2
Pierna A
Cuádriceps · Glúteos · Isquios3
Torso B
Volumen e hipertrofia4
Pierna B
Glúteo e isquios¿Querés esta rutina adaptada a vos?
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