Cómo hacer Jalón al pecho

El jalón al pecho en polea es la mejor alternativa a las dominadas para construir dorsales, con carga graduable para cualquier nivel.

Paso a paso

1. 1Sentate y asegurá los muslos bajo el rodillo, agarrá la barra más ancho que los hombros.
2. 2Sacá pecho y llevá los omóplatos abajo antes de tirar.
3. 3Tirá la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás.
4. 4Volvé controlado hasta extender casi por completo los brazos.

Errores comunes

• ✕Tirar detrás de la nuca: castiga el hombro. Llevá la barra al pecho, adelante.
• ✕Reclinarte mucho hacia atrás: mantené el torso casi vertical.
• ✕Tirar con los bíceps: iniciá el movimiento con la espalda.