Calculadora de calorías y macros
Descubrí cuántas calorías y cuánta proteína, carbohidratos y grasa necesitás por día para tu objetivo. Basada en la fórmula Mifflin-St Jeor. Sin humo y sin vueltas.
Estimación orientativa (fórmula Mifflin-St Jeor). Ajustá según tu progreso real de 2–3 semanas. No reemplaza el consejo de un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías que necesito por día?
Se estima tu metabolismo basal (BMR) con la fórmula Mifflin-St Jeor, que usa tu sexo, edad, peso y altura. Ese valor se multiplica por tu nivel de actividad para obtener tu gasto total diario (TDEE), y luego se ajusta según tu objetivo: un déficit para bajar grasa o un superávit leve para ganar músculo.
¿Cuántas calorías tengo que comer para bajar de peso?
Para bajar grasa de forma sostenible conviene un déficit moderado, en torno al 15–20% por debajo de tu mantenimiento. Esta calculadora aplica un 20%. Un déficit demasiado agresivo hace perder músculo y es difícil de sostener.
¿Cuánta proteína necesito?
Un rango respaldado por la evidencia es 1,6 a 2,2 gramos por kilo de peso corporal por día. La calculadora usa 2,0 g/kg cuando el objetivo es bajar grasa (protege el músculo) y 1,8 g/kg para mantenimiento o volumen.
¿Son exactos estos números?
Son una estimación muy buena para arrancar, pero ninguna fórmula es exacta para cada persona. Lo correcto es empezar con estos valores, seguir tu progreso durante 2 o 3 semanas y ajustar según cómo responde tu cuerpo. Eso es justamente lo que hace Kora por vos.
Los números son el principio. El plan es lo que cambia tu cuerpo.
Kora toma estos valores y te arma el entrenamiento y las comidas, y los ajusta cada semana según cómo venís.
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