Plan de comidas para bajar de peso (un día de ejemplo)
Un día completo de comidas pensado para bajar grasa sin pasar hambre: alto en proteína y en volumen de vegetales, con carbohidratos de calidad. Rico, real y sostenible.
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Este menú me sirve para bajar de peso?
Es un ejemplo pensado para un déficit calórico moderado con alta saciedad y proteína suficiente para cuidar tu músculo. Bajar de peso depende de que gastes más de lo que comés; el menú te da una estructura realista, pero las cantidades hay que ajustarlas a tu punto de partida.
¿Cuántas calorías tiene?
Los totales de macros y calorías del menú son orientativos y pensados para un déficit moderado. Tus necesidades reales dependen de tu peso, altura, edad y actividad, así que tomalo como base y ajustá las porciones.
¿Voy a pasar hambre con este menú?
Está armado justamente para evitarlo: prioriza alimentos saciantes (proteína, fibra, volumen) para que el déficit sea sostenible. Las dietas de hambre fracasan porque no se sostienen.
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
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