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100% vegetal · proteína cubiertaVegetariano
Plan de comidas vegano (un día de ejemplo)
Un día vegano completo que demuestra que se puede comer 100% vegetal y llegar a una buena proteína: entre legumbres, quinoa, semillas y frutos secos, la nutrición queda cubierta sin ningún producto animal. La clave vegana es combinar fuentes de proteína a lo largo del día.
1110
kcal · Calorías
49
g · Proteína
150
g · Carbohidratos
34
g · Grasas
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Para quién. Personas veganas o cualquiera que quiera sumar días totalmente vegetales. Para cubrir la proteína conviene apoyarse en legumbres, quinoa, tofu/soja y semillas. Si entrenás fuerte, una proteína vegetal en polvo ayuda a llegar al total.
Desayuno
Batido verde
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260 kcal
12g proteína
Almuerzo
Ensalada de lentejas
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320 kcal
16g proteína
Merienda
Hummus casero
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170 kcal
7g proteína
Cena
Quinoa con vegetales
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360 kcal
14g proteína
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
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