Plan de comidas alto en proteína (un día de ejemplo)
Un día pensado para llegar sin esfuerzo a una proteína alta, la clave para construir y conservar músculo y para no llegar con hambre a la noche. Cinco comidas que reparten la proteína a lo largo del día, que es como mejor se aprovecha.
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína aporta este menú?
Está diseñado para llegar a una cantidad alta de proteína repartida en el día, apuntando al rango de 1,6 a 2,2 g por kilo que favorece la construcción y el mantenimiento de músculo. Los valores son orientativos.
¿Comer mucha proteína es malo para los riñones?
En personas sanas, una ingesta alta de proteína no daña los riñones según la evidencia. Si tenés una condición renal previa, consultá con un profesional: este menú complementa, no reemplaza el consejo médico.
¿Para qué sirve un menú alto en proteína?
Ayuda a construir y conservar músculo, aumenta la saciedad (útil en déficit) y facilita la recuperación. Es una buena base tanto para ganar músculo como para definir.
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
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