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Proteína alta · saciedad
Plan de comidas alto en proteína (un día de ejemplo)
Un día pensado para llegar sin esfuerzo a una proteína alta, la clave para construir y conservar músculo y para no llegar con hambre a la noche. Cinco comidas que reparten la proteína a lo largo del día, que es como mejor se aprovecha.
1780
kcal · Calorías
150
g · Proteína
178
g · Carbohidratos
51
g · Grasas
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Para quién. Personas que entrenan fuerza, están en déficit y quieren preservar músculo, o simplemente les cuesta llegar a su proteína. Ajustá las porciones a tu tamaño; si buscás bajar grasa, cuidá los agregados de grasa.
Desayuno
Avena proteica
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420 kcal
32g proteína
Media mañana
Batido de proteínas casero
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320 kcal
30g proteína
Almuerzo
Pollo al horno con batata
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480 kcal
44g proteína
Merienda
Yogur griego con frutas y granola
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300 kcal
20g proteína
Cena
Tortilla de espinaca
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260 kcal
24g proteína
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
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