Tu primera rutina
Los loggers baratos te dan una app vacía y te sueltan. Acá no. Elegí cuántos días, dónde entrenás y con qué, y te armamos una rutina full-body concreta —con series, repeticiones y descansos— para empezar hoy sin marearte.
- Sentadilla con barra3 × 8–10
- Press de banca3 × 8–10
- Remo con barra3 × 8–10
- Peso muerto rumano3 × 8–10
- Plancha3 × 40–60 s
- Peso muerto rumano3 × 8–10
- Press militar3 × 8–10
- Remo con barra3 × 8–10
- Zancadas con mancuernas3 × 10 por pierna
- Plancha3 × 40–60 s
- Sentadilla con barra3 × 8–10
- Press de banca3 × 8–10
- Remo con barra3 × 8–10
- Peso muerto rumano3 × 8–10
- Plancha3 × 40–60 s
Esto es un punto de partida. Kora la hace tuya.
Esta rutina es general. Kora te arma un plan según tu objetivo, nivel, lesiones y tiempo real, y lo ajusta cada semana según cómo venís. Gratis para empezar.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si nunca entrené?
Sí, está pensada justamente para eso. Es una rutina full-body (todo el cuerpo) con ejercicios básicos, series y repeticiones claras. La clave del principiante no es la rutina perfecta: es empezar simple, aprender la técnica y ser constante.
¿Cuántos días por semana conviene empezar?
Para la mayoría de los que arrancan, 3 días por semana con un día de descanso en el medio es el punto justo: suficiente estímulo para progresar y suficiente recuperación para no quemarte. Si tenés poco tiempo, 2 días bien hechos ya sirven.
¿Puedo hacerla en casa sin equipo?
Sí. Elegí la opción 'En casa' y la rutina usa ejercicios con tu propio peso (flexiones, sentadillas, hip thrust, plancha). Sumá una banda o unas mancuernas cuando puedas para seguir progresando.
¿Cuándo subo el peso?
Cuando completás todas las series con buena técnica y te sobran 2–3 repeticiones (RPE 7). Ahí subís un poco la carga. Es la sobrecarga progresiva, y es lo que hace que sigas mejorando sin estancarte ni lesionarte.
¿En qué se diferencia del plan de Kora?
Esta es una rutina general de arranque. El plan de Kora se arma según tu objetivo, nivel, tiempo, equipo y hasta tus lesiones, y se ajusta cada semana según cómo venís. Empezá gratis y probá la diferencia.