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Técnica correcta
Cómo hacer Press militar
HombrosBarra
El press militar (de pie) desarrolla hombros fuertes y estables, y exige core para mantenerte firme. Es el gran ejercicio de empuje vertical.
Paso a paso
- 1Parate con la barra a la altura de las clavículas, manos un poco más anchas que los hombros.
- 2Tensá glúteos y abdomen para no arquear la espalda.
- 3Empujá la barra hacia arriba en línea recta, moviendo apenas la cabeza hacia atrás para dejarla pasar.
- 4Extendé los brazos arriba con la barra sobre la cabeza y bajá controlado a las clavículas.
Errores comunes
- Arquear mucho la zona lumbar: mantené el core firme y las costillas metidas.
- Empujar la barra hacia adelante: subí en línea vertical, cerca de la cara.
- No llegar a extender del todo arriba: completá el rango.
Consejo de Kora. Apretá los glúteos y el abdomen antes de empujar: convierte el cuerpo en una base rígida.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press militar?
Los deltoides (sobre todo el anterior y medio) y el tríceps, con mucho trabajo de core para mantenerte firme de pie. Es el gran empuje vertical.
¿Cuántas series de press militar conviene?
3 a 4 series de 5 a 10 repeticiones. Apretá glúteos y abdomen antes de empujar para no arquear la espalda y darle una base rígida al movimiento.
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