Cómo hacer Press militar

El press militar (de pie) desarrolla hombros fuertes y estables, y exige core para mantenerte firme. Es el gran ejercicio de empuje vertical.

Paso a paso

1. 1Parate con la barra a la altura de las clavículas, manos un poco más anchas que los hombros.
2. 2Tensá glúteos y abdomen para no arquear la espalda.
3. 3Empujá la barra hacia arriba en línea recta, moviendo apenas la cabeza hacia atrás para dejarla pasar.
4. 4Extendé los brazos arriba con la barra sobre la cabeza y bajá controlado a las clavículas.

Errores comunes

• ✕Arquear mucho la zona lumbar: mantené el core firme y las costillas metidas.
• ✕Empujar la barra hacia adelante: subí en línea vertical, cerca de la cara.
• ✕No llegar a extender del todo arriba: completá el rango.