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Técnica correcta
Cómo hacer Face pull
HombrosPolea
El face pull es de los mejores ejercicios para la salud del hombro: fortalece el deltoides posterior y los rotadores, y equilibra tanto trabajo de empuje.
Paso a paso
- 1Ajustá la polea a la altura de la cara con una cuerda, y agarrala con ambas manos.
- 2Da un paso atrás con los brazos extendidos y tensión en el cable.
- 3Tirá la cuerda hacia tu cara separando las manos, llevando los codos altos hacia atrás.
- 4Apretá la parte de atrás del hombro y volvé controlado.
Errores comunes
- Bajar los codos: mantenelos a la altura de los hombros o más arriba.
- Usar demasiado peso y tirar con la espalda entera: es un ejercicio de precisión.
- No separar las manos al final: la cuerda debe abrirse hacia tu cara.
Consejo de Kora. Sumá face pulls 2–3 veces por semana: tus hombros lo van a agradecer, sobre todo si hacés mucho press.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el face pull?
Es de los mejores ejercicios para la salud del hombro: fortalece el deltoides posterior y los rotadores, equilibra tanto trabajo de empuje y ayuda a la postura. Muy recomendable si hacés mucho press.
¿Cuántas veces por semana hago face pulls?
2 a 3 veces por semana, con 2 a 4 series de 12 a 20 repeticiones. Es de precisión: poco peso, codos altos y una pausa apretando atrás.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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