Rutinas de calentamiento
Cómo entrar en calor antes de cada actividad: movimientos dinámicos, con la dosis y el tiempo de cada uno. Entrenás mejor y con menos riesgo si arrancás preparado.
Subir pulsaciones y activar el cuerpo para levantar mejor.
Preparar piernas y cadera para la zancada.
Activar cadera, cuádriceps y glúteos antes de sentadillas.
Preparar el hombro para press y jalones sin molestias.
Entrar en calor de pies a cabeza, sin equipo.
Preparar piernas y cambios de dirección del partido.
Calentar vs. estirar: ¿cuál va antes?
Antes de entrenar va el calentamiento dinámico: movimiento que sube pulsaciones y activa la articulación sin bajar la fuerza. Los estiramientos estáticos largos —sostener una posición— rinden más después, cuando el objetivo es enfriar y ganar flexibilidad.
Para el post-entreno, mirá las rutinas de estiramiento o la guía de estiramientos por zona del cuerpo.
El calentamiento prepara. El plan te lleva.
Kora arma tu rutina de entrenamiento según tu objetivo, tu nivel y tu equipo, y la ajusta cada semana.
Generá tu plan gratis