Menús de ejemplo · con macros
Planes de comida
Días completos de comidas armados con recetas reales, para que veas cómo se estructura un plan según tu objetivo. Después, dejá que Kora arme el tuyo a medida.
Déficit moderado · alta saciedad
Menú para bajar de peso
Un día completo de comidas pensado para bajar grasa sin pasar hambre: alto en proteína y en volumen de vegetales, con carbohidratos de calidad. Rico, real y sostenible.
~1530 kcal110g proteína
Superávit leve · proteína alta
Menú para ganar músculo
Un día con suficiente energía y mucha proteína para construir músculo. Cinco comidas que reparten la proteína a lo largo del día, la clave para maximizar la síntesis muscular.
~2000 kcal153g proteína
100% vegetariano · proteína cubierta
Menú vegetariano
Un día vegetariano completo que demuestra que se puede llegar a la proteína sin carne: entre lácteos, huevos, legumbres y semillas, la nutrición queda cubierta.
~1500 kcal92g proteína