Planes de comida
Días completos de comidas armados con recetas reales, para que veas cómo se estructura un plan según tu objetivo. Después, dejá que Kora arme el tuyo a medida.
Menú para bajar de peso
Un día completo de comidas pensado para bajar grasa sin pasar hambre: alto en proteína y en volumen de vegetales, con carbohidratos de calidad. Rico, real y sostenible.
Menú para ganar músculo
Un día con suficiente energía y mucha proteína para construir músculo. Cinco comidas que reparten la proteína a lo largo del día, la clave para maximizar la síntesis muscular.
Menú vegetariano
Un día vegetariano completo que demuestra que se puede llegar a la proteína sin carne: entre lácteos, huevos, legumbres y semillas, la nutrición queda cubierta.
Menú económico
Comer bien no tiene por qué ser caro. Este día se arma con ingredientes accesibles de acá —avena, legumbres, huevos, pollo y banana— y aun así llega a una buena proteína. La prueba de que un presupuesto ajustado no es excusa.
Menú de mantenimiento
Un día equilibrado para sostener tu peso mientras mejorás tu composición corporal: proteína alta para conservar y construir músculo, con carbohidratos y grasas repartidos para tener energía todo el día. Ideal si ya estás en tu peso y querés recomponer.
Menú alto en proteína
Un día pensado para llegar sin esfuerzo a una proteína alta, la clave para construir y conservar músculo y para no llegar con hambre a la noche. Cinco comidas que reparten la proteína a lo largo del día, que es como mejor se aprovecha.
Menú para definir
Un día pensado para la etapa de definición: déficit calórico con proteína muy alta y comidas de alto volumen y baja densidad, para marcar músculo perdiendo grasa sin pasar hambre. Ideal si ya estás relativamente magro y querés afinar.
Menú de día de entrenamiento
Un día pensado alrededor del entrenamiento: carbohidratos de calidad para tener energía y rendir, y proteína repartida para recuperar y construir músculo. La comida más importante no es un solo momento mágico, sino tu total del día, pero ordenar la energía alrededor del entreno ayuda a rendir mejor.
Menú vegano
Un día vegano completo que demuestra que se puede comer 100% vegetal y llegar a una buena proteína: entre legumbres, quinoa, semillas y frutos secos, la nutrición queda cubierta sin ningún producto animal. La clave vegana es combinar fuentes de proteína a lo largo del día.
Estos son ejemplos. El tuyo es a medida.
Kora arma tu plan de comidas según tus calorías, tu objetivo y lo que te gusta comer — y lo ajusta cuando cambia tu semana.
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