Plan de comidas de mantenimiento (un día de ejemplo)
Un día equilibrado para sostener tu peso mientras mejorás tu composición corporal: proteína alta para conservar y construir músculo, con carbohidratos y grasas repartidos para tener energía todo el día. Ideal si ya estás en tu peso y querés recomponer.
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un menú de mantenimiento?
Es un plan pensado para mantener tu peso comiendo alrededor de las calorías que gastás, con buena proteína. Es ideal si estás conforme con tu composición o si buscás recomposición (ganar algo de músculo y perder algo de grasa a la vez).
¿Sirve para recomposición corporal?
Sí. Comiendo cerca del mantenimiento, con proteína alta y entrenando fuerza, es posible ganar músculo y bajar algo de grasa al mismo tiempo, sobre todo si sos principiante o venís de un parate.
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
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