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Mantenimiento · recomposición
Plan de comidas de mantenimiento (un día de ejemplo)
Un día equilibrado para sostener tu peso mientras mejorás tu composición corporal: proteína alta para conservar y construir músculo, con carbohidratos y grasas repartidos para tener energía todo el día. Ideal si ya estás en tu peso y querés recomponer.
1610
kcal · Calorías
130
g · Proteína
168
g · Carbohidratos
43
g · Grasas
Totales del día sumando las porciones indicadas. Son aproximados y una referencia: ajustá las cantidades a tu tamaño y objetivo.
Para quién. Personas que están cómodas con su peso y quieren mantenerlo mientras ganan algo de músculo y pierden grasa. Ajustá las porciones según tu actividad de cada día.
Desayuno
Yogur griego con frutas y granola
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300 kcal
20g proteína
Almuerzo
Wrap de pollo
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450 kcal
38g proteína
Merienda
Batido de proteínas casero
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320 kcal
30g proteína
Cena
Pollo al curry con arroz
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540 kcal
42g proteína
Esto es un ejemplo. El tuyo, a medida.
Kora arma tu plan de comidas con tus calorías, tus gustos y tus restricciones — y lo ajusta cada semana.
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