El tercer pilar · 6 temas
Recuperación y descanso
El músculo crece cuando descansás, no mientras entrenás. Cómo dormir, descansar y recuperarte para que el entrenamiento rinda de verdad.
Cuánto dormir para recuperar y rendir
El sueño es donde el cuerpo se repara y crece.
Dolor muscular después de entrenar (agujetas)
Qué son las agujetas y qué hacer con ellas.
Días de descanso: cuántos y por qué
El músculo crece cuando descansás, no mientras entrenás.
Cuánto descansar entre series
El descanso entre series depende de tu objetivo.
Descanso activo: qué hacer en los días libres
Moverte suave recupera mejor que quedarte quieto.
Sobreentrenamiento: señales y cómo evitarlo
Más no siempre es mejor: la fatiga acumulada frena.
Entrenar, comer, recuperar
El progreso se apoya en tres patas. Ya tenés el entrenamiento y la nutrición; la recuperación es la que convierte el esfuerzo en resultados. Descuidar cualquiera de las tres frena a las otras dos.
Kora también cuida tu descanso
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