Cuánto descansar entre series
Cuánto descansás entre serie y serie no es un detalle: cambia el estímulo. Descansos más largos favorecen la fuerza; más cortos, la resistencia y algo de trabajo metabólico. Ajustarlo a tu objetivo hace que cada serie rinda para lo que buscás.
Lo esencial
Fuerza: 2 a 5 min
Cargas altas y pocas repeticiones necesitan recuperación casi completa entre series.
Hipertrofia: 1 a 2 min
Para ganar músculo, un descanso medio equilibra carga y volumen.
Resistencia: 30 a 60 s
Descansos cortos con más repeticiones apuntan a la resistencia muscular.
Qué hacer
- 1Definí tu objetivo del día (fuerza, músculo o resistencia) y ajustá el descanso a eso.
- 2En ejercicios grandes y pesados (sentadilla, peso muerto), descansá más.
- 3Cronometrá el descanso: 'por sensación' solés cortarlo antes de tiempo.
- 4Si buscás fuerza, no tengas culpa de descansar de más: la próxima serie rinde mejor.
Qué evitar
- Descansar siempre lo mismo sin pensar en el objetivo de esa serie.
- Recortar el descanso en trabajo de fuerza: baja el rendimiento de la serie siguiente.
- Distraerte con el teléfono y estirar el descanso a varios minutos sin querer.
Preguntas frecuentes
¿Descansar poco entre series quema más grasa?
Los descansos cortos suben un poco el gasto en el momento, pero la pérdida de grasa depende sobre todo del total de calorías y de tu constancia. Elegí el descanso según el objetivo del entrenamiento, no para 'quemar más'.
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