Descanso activo: qué hacer en los días libres
El descanso activo es hacer actividad suave en los días que no entrenás fuerte: caminar, andar en bici tranquilo, nadar suave, movilidad o estiramientos. Mejora la circulación, ayuda a la recuperación y mantiene el hábito de moverte, sin sumar fatiga.
Lo esencial
Baja intensidad
La idea es activar la circulación, no entrenar. Tenés que terminar más suelto, no cansado.
Ayuda con las agujetas
El movimiento suave alivia el dolor muscular más que el reposo total.
Sostiene el hábito
Moverte los días libres mantiene la rutina viva sin sobrecargar.
Qué hacer
- 1Elegí algo suave que disfrutes: una caminata, bici tranquila, natación ligera o movilidad.
- 2Sumá una rutina corta de estiramientos o movilidad.
- 3Mantené la intensidad baja: tenés que terminar recuperado, no exigido.
- 4Usalo los días entre entrenamientos fuertes para llegar mejor al próximo.
Qué evitar
- Convertir el 'descanso activo' en otro entrenamiento duro: pierde el sentido.
- Quedarte totalmente quieto si tenés agujetas: el movimiento suele aliviar más.
Preguntas frecuentes
¿El descanso activo cuenta como día de descanso?
Sí. La clave es que sea de baja intensidad: si terminás más suelto y no fatigado, tu cuerpo sigue recuperándose mientras te mantenés en movimiento.
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