Ejercicios por músculo

El pecho (pectoral) es un músculo grande de empuje: participa en todo lo que alejás de tu cuerpo. Se entrena con presses (barra, mancuernas, flexiones) y aperturas.

La espalda incluye dorsales, espalda media, zona lumbar y trapecio. Es el gran grupo de tracción y la clave de una buena postura y una figura en forma de V.

Los hombros (deltoides) tienen tres porciones: anterior, medio y posterior. Trabajar las tres da hombros redondos, fuertes y sanos.

El bíceps flexiona el codo y participa en todos los tirones. Responde bien a los curls en sus distintas variantes y a las dominadas supinas.

El tríceps es dos tercios del brazo: si querés brazos grandes, es más importante que el bíceps. Extiende el codo en todos los empujes.

Las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Entrenarlas mejora la fuerza total, el metabolismo y la estética.

Los glúteos son el motor de la cadera: clave para la fuerza, la potencia y la salud de la espalda baja y las rodillas, además de la estética.

El abdomen (core) estabiliza todo el cuerpo y protege la columna. Se ve marcado cuando bajás la grasa: los ejercicios lo fortalecen, la dieta lo revela.

Los brazos combinan bíceps (tirón, flexión de codo) y tríceps (empuje, extensión de codo). Para brazos grandes y parejos hay que entrenar los dos, y no descuidar el tríceps: es dos tercios del brazo.