5 ejercicios · con animación
Ejercicios de tríceps
El tríceps es dos tercios del brazo: si querés brazos grandes, es más importante que el bíceps. Extiende el codo en todos los empujes.
Cómo entrenarlo. Combiná un ejercicio compuesto (press cerrado, fondos) con uno de aislamiento (extensión, tríceps en polea) para la cabeza larga.
Press cerrado (tríceps)
BarraVer técnica
Extensión de tríceps
MancuernasVer técnica
Fondos (tríceps)
Peso corporalVer técnica
Tríceps en polea
PoleaVer técnica
Rompecráneos (skullcrusher)
BarraVer técnica
Calentá, estirá y medí tríceps
Preguntas frecuentes
¿El tríceps es más importante que el bíceps para brazos grandes?
Sí: el tríceps es cerca de dos tercios del volumen del brazo. Si querés brazos grandes, dale al menos tanto trabajo como al bíceps.
¿Cuál es el mejor ejercicio de tríceps?
Los fondos y el press de banca con agarre cerrado son grandes ejercicios compuestos; las extensiones por encima de la cabeza estiran bien la cabeza larga. Combinar un compuesto y un aislamiento es lo ideal.
¿Cómo entreno tríceps en casa?
Los fondos entre sillas o en un banco, las flexiones diamante y las extensiones con banda o mancuerna trabajan muy bien el tríceps sin equipo de gimnasio.
Kora combina estos ejercicios en tu rutina.
En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.
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