Cómo hacer Extensión de tríceps

La extensión de tríceps (francés) estira y contrae la cabeza larga del tríceps, la parte que más aporta al tamaño del brazo. Se puede hacer acostado o sentado.

Paso a paso

1. 1Acostado en un banco, sostené una mancuerna con ambas manos (o una en cada mano) sobre el pecho, brazos extendidos.
2. 2Manteniendo los codos quietos y apuntando al techo, bajá el peso flexionando solo los codos, hacia la frente.
3. 3Bajá hasta sentir estiramiento en el tríceps.
4. 4Extendé los codos para volver arriba sin mover los hombros.

Errores comunes

• ✕Abrir los codos hacia los costados: mantenelos apuntando al techo y quietos.
• ✕Mover los hombros (convertirlo en pullover): solo se mueve el antebrazo.
• ✕Usar demasiado peso y bajar sin control cerca de la cara: cuidado.