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Técnica correcta
Cómo hacer Extensión de tríceps
TrícepsMancuernas
La extensión de tríceps (francés) estira y contrae la cabeza larga del tríceps, la parte que más aporta al tamaño del brazo. Se puede hacer acostado o sentado.
Paso a paso
- 1Acostado en un banco, sostené una mancuerna con ambas manos (o una en cada mano) sobre el pecho, brazos extendidos.
- 2Manteniendo los codos quietos y apuntando al techo, bajá el peso flexionando solo los codos, hacia la frente.
- 3Bajá hasta sentir estiramiento en el tríceps.
- 4Extendé los codos para volver arriba sin mover los hombros.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los costados: mantenelos apuntando al techo y quietos.
- Mover los hombros (convertirlo en pullover): solo se mueve el antebrazo.
- Usar demasiado peso y bajar sin control cerca de la cara: cuidado.
Consejo de Kora. Llevá el peso un poco por detrás de la cabeza en vez de a la frente: estira más la cabeza larga.
Preguntas frecuentes
¿Qué parte del tríceps trabaja la extensión con mancuerna?
Enfatiza la cabeza larga del tríceps, la que más aporta al tamaño del brazo, gracias al estiramiento por encima de la cabeza. Complementa bien a los pushdowns en polea.
¿Cuántas series de extensión de tríceps hago?
2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, con los codos quietos apuntando al techo y bajando controlado hasta sentir el estiramiento.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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