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Técnica correcta
Cómo hacer Fondos (tríceps)
TrícepsPeso corporal
Los fondos en paralelas son un gran ejercicio de peso corporal para tríceps y pecho. Escalan de asistidos a lastrados.
Paso a paso
- 1Sostenete en las paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo levemente inclinado.
- 2Bajá flexionando los codos hasta que formen unos 90°, controlando el descenso.
- 3Mantené los codos cerca del cuerpo (más aún si buscás tríceps).
- 4Empujá para volver a la posición de brazos extendidos sin bloquear de golpe.
Errores comunes
- Bajar demasiado y forzar el hombro: parate cerca de los 90° de codo.
- Abrir mucho los codos sin control: mantenelos cerca.
- Hacer el movimiento a los tirones: controlá bajada y subida.
Consejo de Kora. Si no te salen, usá una máquina de fondos asistidos o hacé fondos entre dos sillas con los pies apoyados.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los fondos en paralelas?
Tríceps y pecho, sobre todo. Con el torso más vertical y los codos cerca del cuerpo enfatizás el tríceps; inclinándote hacia adelante, el pecho.
¿Cómo hago fondos si soy principiante?
Usá una máquina de fondos asistidos o hacé fondos entre dos sillas con los pies apoyados en el piso, para descargar parte del peso.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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