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Técnica correcta
Cómo hacer Press cerrado (tríceps)
TrícepsBarra
El press de banca con agarre cerrado es uno de los mejores ejercicios de fuerza para el tríceps, además de trabajar el pecho interno.
Paso a paso
- 1Acostate como en un press normal, pero agarrá la barra al ancho de los hombros (no más cerrado que eso).
- 2Bajá la barra hacia la parte baja del pecho manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 3Los codos apuntan hacia atrás, no hacia los costados.
- 4Empujá hacia arriba extendiendo los tríceps hasta bloquear suave.
Errores comunes
- Juntar demasiado las manos: estresa las muñecas sin trabajar más el tríceps.
- Abrir los codos: perdés el foco en el tríceps.
- Bajar la barra muy arriba (al cuello): llevala a la parte baja del pecho.
Consejo de Kora. Un ancho de manos igual al de los hombros es el punto óptimo entre seguridad y trabajo de tríceps.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de banca con agarre cerrado?
Sobre todo el tríceps, además del pecho interno. Es uno de los mejores ejercicios de fuerza para el tríceps porque permite cargar bastante peso.
¿Cuánto tengo que cerrar el agarre?
Un ancho de manos igual al de los hombros es el punto óptimo entre seguridad y trabajo de tríceps. Juntar demasiado las manos estresa las muñecas sin trabajar más el tríceps.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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