Guía de estiramientos
Cómo estirar cada músculo con buena técnica: paso a paso, cuánto sostener y los errores que le quitan efecto. Elegí por zona del cuerpo.
Para la mañana, después de correr, para la oficina, la espalda y más.
Ver rutinasCuello y hombros
4 estiramientosPara aflojar la tensión de estar frente a la pantalla.
Alivia la tensión cervical de estar frente a la pantalla.
Suelta el nudo entre cuello y hombro.
Abre el hombro posterior después de empujar o remar.
Contrarresta la postura encorvada de estar sentado.
Espalda
3 estiramientosMovilidad de columna y alivio de la zona lumbar.
Caderas y glúteos
4 estiramientosLa zona que más se acorta si pasás horas sentado.
Alivia la tensión de glúteo de estar sentado.
Abre la cadera que se cierra al estar sentado.
El estiramiento de cadera más profundo.
Abre la ingle y la cara interna del muslo.
Piernas
4 estiramientosIsquiotibiales, cuádriceps, gemelos y aductores.
Suelta la parte de atrás del muslo.
Estira el frente del muslo de pie.
Afloja la pantorrilla después de correr.
Abre la cara interna del muslo.
Cuerpo completo
2 estiramientosSecuencias que estiran varias cadenas a la vez.
¿Cuándo conviene estirar?
Antes de entrenar, van mejor los estiramientos dinámicos (movimientos controlados como el gato-camello), que preparan la articulación sin bajar la fuerza. Los estiramientos estáticos —sostener una posición— rinden más al terminar de entrenar o en un momento aparte del día, cuando el objetivo es ganar flexibilidad y soltar tensión.
La clave es la constancia, no la intensidad: unos minutos varios días por semana, sin rebotes y sin buscar dolor. Estirar hasta una tensión cómoda y respirar lento es lo que hace que el músculo ceda.
Estirar suma. Un plan completo, más.
Kora arma tu rutina de entrenamiento según tu objetivo, tu nivel y tu equipo, y la ajusta cada semana. La movilidad es una parte del plan.
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