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Cómo estirar bien
Estiramiento de gemelos
PiernasEstático30 s por lado
El estiramiento de gemelos contra la pared alarga la pantorrilla y el tendón de Aquiles, clave si corrés, caminás mucho o usás tacos. Los gemelos tensos tiran del tobillo y limitan la sentadilla profunda.
Paso a paso
- 1Parate frente a una pared y apoyá las dos manos a la altura del pecho.
- 2Da un paso largo hacia atrás con una pierna, con el pie recto y el talón en el piso.
- 3Flexioná la rodilla de adelante y empujá la cadera hacia la pared, manteniendo la pierna de atrás estirada.
- 4Sentí el estiramiento en la pantorrilla de atrás; sostené y cambiá.
Errores comunes
- Levantar el talón de atrás: si se despega, no estira. Mantenelo pegado al piso.
- Apuntar el pie de atrás hacia afuera: mantenelo recto hacia la pared.
- Olvidar el sóleo: repetí con la rodilla de atrás algo flexionada para llegar al músculo profundo.
Consejo de Kora. Con la pierna de atrás estirada estirás el gemelo; con la rodilla flexionada, el sóleo. Hacé las dos.
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