Estiramiento de cuádriceps

El estiramiento de cuádriceps de pie llega al frente del muslo, la zona que se carga al correr, andar en bici o entrenar piernas. Es simple pero conviene hacerlo bien para que estire el músculo y no la rodilla.

Paso a paso

1. 1Parado, agarrate de una pared o silla con una mano para no perder el equilibrio.
2. 2Flexioná una rodilla llevando el talón hacia el glúteo y agarrá el tobillo (no el pie).
3. 3Mantené las rodillas juntas y la pelvis metida hacia adelante.
4. 4Sentí el estiramiento en el frente del muslo; sostené y cambiá de pierna.

Errores comunes

• Dejar la rodilla ir hacia adelante o hacia afuera: mantenela junto a la otra y apuntando al piso.
• Arquear la zona lumbar: meté la pelvis para que estire el cuádriceps, no la espalda.
• Tirar del pie forzando la rodilla: agarrá el tobillo y andá suave.