Estiramiento de aductores

El estiramiento de aductores en posición lateral llega a la cara interna del muslo, una zona que se tensa con los cambios de dirección, la sentadilla ancha y los deportes. Mejora la apertura de cadera y previene tirones en la ingle.

Paso a paso

1. 1Parado con los pies bien separados, más anchos que los hombros, y las puntas al frente.
2. 2Llevá el peso hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras la otra pierna queda estirada.
3. 3Mantené el pie de la pierna estirada apoyado y la punta al frente.
4. 4Sentí el estiramiento en la cara interna del muslo estirado; cambiá de lado.

Errores comunes

• Dejar que la rodilla flexionada pase la punta del pie: mantenela sobre el tobillo.
• Levantar el pie de la pierna estirada: mantené toda la planta apoyada.
• Redondear la espalda: mantené el pecho arriba y bajá con la cadera.