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Cómo estirar bien
Estiramiento de isquiotibiales
PiernasEstático30 s por lado
Los isquiotibiales, la parte de atrás del muslo, son de los músculos que más se acortan con la vida sedentaria y tiran de la pelvis y la zona lumbar. Estirarlos mejora la flexión de cadera y hace que agacharte deje de costar.
Paso a paso
- 1Sentado en el piso, extendé una pierna y flexioná la otra apoyando la planta contra el muslo.
- 2Sentate derecho y girá el torso levemente hacia la pierna extendida.
- 3Inclinate hacia adelante desde la cadera, llevando el pecho hacia el muslo (no la cabeza a la rodilla).
- 4Andá hasta sentir tensión en la parte de atrás del muslo; sostené y cambiá.
Errores comunes
- Redondear la espalda para 'tocar el pie': eso estira la espalda, no el isquiotibial. Bajá con la espalda recta.
- Bloquear la rodilla con fuerza: dejala firme pero no forzada.
- Rebotar para llegar más: el estiramiento es sostenido, no a los tirones.
Consejo de Kora. Guiate por la sensación en el muslo, no por cuánto bajás. Con la espalda recta llegás menos pero estirás bien.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tengo los isquiotibiales tan cortos?
Sobre todo por pasar muchas horas sentado, que mantiene el músculo acortado. La buena noticia es que responden rápido a estirar de forma constante, unos minutos varios días por semana.
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