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Cómo estirar bien
Gato-camello (movilidad de columna)
EspaldaDinámico8–10 ciclos lentos
El gato-camello (cat-cow) es el ejercicio de movilidad de columna más conocido y con razón: lleva la espalda a flexión y extensión de forma controlada, lubrica las articulaciones y despierta el core. Perfecto para arrancar el día o como entrada en calor.
Paso a paso
- 1En cuatro apoyos: manos bajo los hombros, rodillas bajo la cadera, columna neutra.
- 2Inhalá y llevá la espalda a extensión: hundé la panza, subí el pecho y la cola (postura 'vaca').
- 3Exhalá y redondeá la espalda hacia el techo: meté la cola y llevá el mentón al pecho (postura 'gato').
- 4Encadená los dos movimientos lento, siguiendo la respiración.
Errores comunes
- Hacerlo rápido y a los tirones: la gracia es el control, vértebra por vértebra.
- Mover solo la zona lumbar: buscá que el movimiento recorra toda la columna, incluido el cuello.
- Dejar caer el peso sobre las muñecas: repartí el apoyo en toda la mano.
Consejo de Kora. Sincronizá cada fase con una respiración completa: inhalar en la extensión, exhalar en la flexión.
Preguntas frecuentes
¿Sirve el gato-camello para el dolor de espalda?
Es uno de los movimientos más recomendados para la rigidez y el dolor lumbar leve porque moviliza sin cargar. Si el dolor es fuerte o persistente, consultá a un profesional.
La movilidad es una parte del plan
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