Postura del niño

La postura del niño (child's pose) alarga la espalda baja, los dorsales y las caderas mientras el cuerpo se relaja. Es tanto un estiramiento como una posición de descanso: ideal para cerrar el entrenamiento o bajar revoluciones.

Paso a paso

1. 1Arrodillado, junté los dedos gordos de los pies y separá las rodillas al ancho de la cadera.
2. 2Sentate sobre los talones y llevá el torso hacia adelante entre los muslos.
3. 3Estirá los brazos hacia adelante y apoyá la frente en el piso.
4. 4Respirá profundo llevando el aire hacia la espalda baja; sostené y aflojá.

Errores comunes

• Levantar la cola de los talones: dejá que el peso baje para descomprimir la lumbar.
• Tensar los hombros hacia las orejas: relajá los brazos y el cuello.
• Forzar si molesta la rodilla: poné una toalla detrás de la rodilla o abrí más las piernas.