Rotación de columna acostado

La rotación de columna acostado (supine twist) libera la zona lumbar y los glúteos con una torsión suave y sin carga. Es un clásico de fin de sesión y una de las formas más seguras de aflojar la espalda baja.

Paso a paso

1. 1Acostado boca arriba, llevá una rodilla al pecho y extendé el otro brazo en cruz.
2. 2Con la mano contraria, guiá esa rodilla cruzando el cuerpo hacia el piso del lado opuesto.
3. 3Girá la cabeza hacia el brazo extendido y dejá que el hombro busque quedar apoyado.
4. 4Respirá y dejá que la gravedad haga el trabajo; cambiá de lado.

Errores comunes

• Despegar el hombro del piso con fuerza: dejá que baje solo con la respiración.
• Empujar la rodilla bruscamente: es una torsión suave, no un forzado.
• Contener el aire: exhalar en cada bajada ayuda a soltar.