Estiramiento de pecho

El estiramiento de pecho en el marco de una puerta abre el pectoral y el hombro anterior, los músculos que se acortan cuando pasás el día encorvado hacia adelante. Es de los más útiles para 'desarmar' la postura de escritorio.

Paso a paso

1. 1Parate en el marco de una puerta y apoyá los antebrazos en el marco, codos a la altura de los hombros.
2. 2Da un paso adelante con un pie, manteniendo el cuerpo erguido.
3. 3Dejá que el peso del cuerpo abra el pecho, sin arquear la zona lumbar.
4. 4Sentí el estiramiento en el pecho y el frente de los hombros; sostené y respirá.

Errores comunes

• Arquear la espalda baja para llegar más: mantené el core firme y el movimiento en el pecho.
• Poner los codos demasiado altos o bajos: a la altura del hombro apunta al centro del pectoral.
• Adelantar la cabeza: mantené el cuello alineado con la columna.