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Cómo estirar bien
Estiramiento de cuello
Cuello y hombrosEstático20–30 s por lado
El estiramiento lateral de cuello afloja el trapecio superior y los músculos cervicales, la zona que más se carga cuando pasás horas frente al teléfono o la compu. Hecho suave y sin tirones, alivia esa tensión de fin del día.
Paso a paso
- 1Sentado o parado con la espalda derecha y los hombros relajados hacia abajo.
- 2Llevá la oreja hacia el hombro del mismo lado, sin subir el hombro para encontrarla.
- 3Apoyá suavemente la mano de ese lado sobre la cabeza, solo con el peso de la mano, sin tirar.
- 4Sostené la posición respirando lento y cambiá de lado.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza con fuerza: el cuello es delicado, alcanza con el peso de la mano.
- Subir el hombro contrario: mantenelo relajado y abajo para que el estiramiento llegue.
- Hacer círculos completos de cuello: la rotación forzada del cuello no aporta y puede molestar.
Consejo de Kora. Si trabajás sentado, hacelo 2–3 veces al día en pausas cortas en vez de una sola sesión larga.
Preguntas frecuentes
¿Puedo estirar el cuello si me duele?
Un estiramiento suave puede aliviar la tensión, pero si el dolor es agudo, se irradia al brazo o viene con hormigueo, no lo fuerces y consultá a un profesional.
La movilidad es una parte del plan
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