Estiramiento de trapecio

El trapecio superior es ese músculo que se convierte en un nudo cuando estás estresado o cargás mochila/bolso siempre del mismo lado. Estirarlo baja esa sensación de hombros 'trabados' cerca de las orejas.

Paso a paso

1. 1Sentado con la espalda derecha, agarrá el borde de la silla con una mano para anclar ese hombro abajo.
2. 2Incliná la cabeza hacia el lado contrario, llevando la oreja hacia el hombro.
3. 3Con la otra mano, guiá suavemente la cabeza un poco más, mirando levemente hacia el pecho.
4. 4Sentí el estiramiento en el costado del cuello y el hombro; sostené y cambiá de lado.

Errores comunes

• Dejar que el hombro anclado suba: ahí se pierde todo el estiramiento.
• Rotar la cabeza demasiado: buscá el ángulo donde sentís el músculo, no donde molesta.
• Contener la respiración: exhalar lento ayuda al músculo a soltar.