Inicio · Estiramientos · Cuello y hombros
Cómo estirar bien
Estiramiento de hombros
Cuello y hombrosEstático20–30 s por lado
El estiramiento cruzado de hombro llega al deltoides posterior y la parte de atrás de la articulación, una zona que se tensa después de entrenar espalda o pasar el día con los brazos hacia adelante. Ideal como enfriamiento del tren superior.
Paso a paso
- 1Parado o sentado, llevá un brazo estirado cruzando el pecho hacia el lado opuesto.
- 2Con el antebrazo contrario, sostené el brazo por encima del codo (no sobre la articulación).
- 3Tirá suave hacia el pecho hasta sentir el estiramiento en la parte de atrás del hombro.
- 4Mantené el hombro abajo, sostené y cambiá de brazo.
Errores comunes
- Tirar desde el codo mismo: sostené por arriba del codo para no forzar la articulación.
- Encoger el hombro hacia la oreja: bajalo para que el estiramiento sea real.
- Rotar el torso para llegar más: mantené el pecho al frente.
Consejo de Kora. Combinalo con el estiramiento de pecho en la puerta para equilibrar frente y espalda del hombro.
La movilidad es una parte del plan
Kora arma tu rutina de entrenamiento según tu objetivo, tu nivel y tu equipo, y la ajusta cada semana.
Generá tu plan gratis