Perro boca abajo

El perro boca abajo (downward dog) es una postura estrella porque estira toda la cadena posterior de una vez: gemelos, isquiotibiales, glúteos, espalda y hombros. Además descomprime la columna y activa los brazos.

Paso a paso

1. 1Desde cuatro apoyos, meté los dedos de los pies y elevá la cadera hacia el techo formando una 'V' invertida.
2. 2Estirá los brazos empujando el piso, con las manos al ancho de los hombros.
3. 3Llevá el pecho hacia los muslos y bajá los talones hacia el piso (aunque no lleguen).
4. 4Relajá el cuello con la mirada hacia las piernas; respirá y sostené.

Errores comunes

• Redondear la espalda por querer bajar los talones: priorizá la columna larga, aunque queden altos.
• Cargar todo el peso en las muñecas: empujá el piso y llevá peso a las piernas.
• Encoger los hombros hacia las orejas: alejalos del cuello.