Postura de la paloma

La postura de la paloma (pigeon pose) es uno de los estiramientos de cadera más profundos: abre el glúteo y los rotadores externos. Es intensa, así que se entra despacio y se respeta lo que el cuerpo permite ese día.

Paso a paso

1. 1Desde cuatro apoyos, llevá una rodilla hacia adelante detrás de la muñeca, con la canilla en diagonal.
2. 2Extendé la otra pierna hacia atrás, con el empeine apoyado y la cadera cuadrada al frente.
3. 3Bajá el torso hacia adelante todo lo que puedas, apoyando antebrazos o frente.
4. 4Respirá hondo dejando que la cadera ceda; salí despacio y cambiá de lado.

Errores comunes

• Dejar caer todo el peso hacia el lado de la pierna doblada: mantené la cadera pareja.
• Forzar la bajada del torso: bajá solo hasta donde la cadera lo permita hoy.
• Ignorar molestia en la rodilla de adelante: si aparece, achicá el ángulo de la canilla.