Estiramiento del flexor de cadera

Los flexores de cadera (el psoas y sus vecinos) se acortan con cada hora que pasás sentado, y eso tira de la pelvis y carga la zona lumbar. Estirarlos en posición de estocada es de los cambios que más se notan si trabajás en escritorio.

Paso a paso

1. 1Arrodillate sobre una rodilla, con el otro pie apoyado adelante formando 90°.
2. 2Meté la pelvis hacia adelante (retroversión) contrayendo suave el glúteo de atrás.
3. 3Empujá la cadera hacia adelante manteniendo el torso erguido, sin arquear la lumbar.
4. 4Sentí el estiramiento en el frente de la cadera de atrás; sostené y cambiá.

Errores comunes

• Arquear la espalda baja en vez de mover la pelvis: ahí se pierde el estiramiento del psoas.
• Dejar la rodilla de adelante pasar la punta del pie: mantené los 90°.
• Inclinar el torso hacia adelante: quedate erguido o levemente hacia atrás.