Estiramiento mariposa

El estiramiento mariposa abre los aductores y la ingle, la cara interna del muslo que casi nunca estiramos. Mejora la apertura de cadera y se siente especialmente bien después de correr o entrenar piernas.

Paso a paso

1. 1Sentado en el piso, junté las plantas de los pies y dejá caer las rodillas hacia los lados.
2. 2Agarrá los tobillos y sentate derecho, alargando la columna hacia arriba.
3. 3Inclinate suave hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
4. 4Dejá que las rodillas bajen por su propio peso; sostené y respirá.

Errores comunes

• Redondear la espalda para llegar más abajo: el movimiento sale de la cadera, no de la columna.
• Empujar las rodillas hacia el piso con las manos de golpe: dejá que bajen solas.
• Poner los pies muy lejos del cuerpo: acercalos para sentir la ingle.