Cómo hacer Tríceps en polea

La extensión de tríceps en polea (pushdown) es un aislamiento simple y efectivo para el tríceps, con tensión constante y fácil de controlar.

Paso a paso

1. 1Parate frente a la polea alta con una barra o cuerda, codos pegados al cuerpo.
2. 2Con el torso levemente inclinado, empujá hacia abajo extendiendo los codos.
3. 3Extendé del todo apretando el tríceps abajo.
4. 4Volvé controlado hasta unos 90° de codo sin mover los hombros.

Errores comunes

• ✕Despegar los codos del cuerpo: fijalos a los costados.
• ✕Usar el peso del cuerpo para empujar: el movimiento es solo de codo.
• ✕No extender del todo: la contracción completa es donde más trabaja el tríceps.