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Técnica correcta
Cómo hacer Tríceps en polea
TrícepsPolea
La extensión de tríceps en polea (pushdown) es un aislamiento simple y efectivo para el tríceps, con tensión constante y fácil de controlar.
Paso a paso
- 1Parate frente a la polea alta con una barra o cuerda, codos pegados al cuerpo.
- 2Con el torso levemente inclinado, empujá hacia abajo extendiendo los codos.
- 3Extendé del todo apretando el tríceps abajo.
- 4Volvé controlado hasta unos 90° de codo sin mover los hombros.
Errores comunes
- Despegar los codos del cuerpo: fijalos a los costados.
- Usar el peso del cuerpo para empujar: el movimiento es solo de codo.
- No extender del todo: la contracción completa es donde más trabaja el tríceps.
Consejo de Kora. Con la cuerda, separá las manos al final del recorrido para apretar aún más el tríceps.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja el tríceps en polea?
Aísla el tríceps con tensión constante, fácil de controlar. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, todo el trabajo recae en el tríceps.
¿Cuántas series de tríceps en polea?
2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, extendiendo del todo abajo. Con la cuerda, separá las manos al final para apretar aún más el tríceps.
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