Ejercicios de espalda
La espalda incluye dorsales, espalda media, zona lumbar y trapecio. Es el gran grupo de tracción y la clave de una buena postura y una figura en forma de V.
Calentá, estirá y medí espalda
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor ejercicio para la espalda?
No hay uno solo: las dominadas y el jalón al pecho construyen los dorsales (ancho), y los remos (barra, mancuerna, polea) construyen el grosor de la espalda media. Lo ideal es combinar un tirón vertical y uno horizontal.
¿Cómo entreno la espalda en casa?
Con una barra de dominadas, las dominadas y sus progresiones (asistidas con banda, negativas) son lo mejor. Sin barra, los remos con mancuernas o bandas y el superman para la zona lumbar cumplen.
¿Cuántas veces por semana entreno espalda?
Entrenarla 2 veces por semana suele rendir más que una, repartiendo el volumen (unas 10 a 20 series semanales según tu nivel) con al menos 48 h de descanso entre sesiones.
Kora combina estos ejercicios en tu rutina.
En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.
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