9 ejercicios
Ejercicios de espalda
La espalda incluye dorsales, espalda media, zona lumbar y trapecio. Es el gran grupo de tracción y la clave de una buena postura y una figura en forma de V.
Cómo entrenarlo. Equilibrá tirones verticales (dominadas, jalón) con horizontales (remos) y no descuides la zona lumbar (peso muerto, superman).
Peso muerto
Barra
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Remo con barra
Barra
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Remo con mancuerna
Mancuernas
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Encogimientos (trapecio)
Mancuernas
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Dominadas
Peso corporal
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Dominadas supinas
Peso corporal
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Superman
Peso corporal
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Jalón al pecho
Polea
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Remo en polea baja
Polea
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Kora combina estos ejercicios en tu rutina.
En vez de adivinar cuáles y en qué orden, dejá que tu coach arme el plan completo para tu objetivo y tu equipo.
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