Cómo hacer Peso muerto
El peso muerto entrena toda la cadena posterior —isquiotibiales, glúteos, espalda baja y agarre— y es de los ejercicios que más fuerza total desarrollan. La técnica es todo.
Paso a paso
- 1Parate con los pies al ancho de la cadera, la barra sobre la mitad del pie, casi tocando las canillas.
- 2Flexioná la cadera y las rodillas para agarrar la barra por fuera de las piernas, espalda neutra y pecho arriba.
- 3Tomá aire, tensá el core y levantá empujando el piso con los pies, manteniendo la barra pegada al cuerpo.
- 4Extendé cadera y rodillas al mismo tiempo hasta quedar erguido; bajá controlando el mismo camino.
Errores comunes
- Redondear la espalda baja: es la causa número uno de lesión. Mantené la columna neutra.
- Alejar la barra del cuerpo: hace palanca sobre tu espalda. Mantenela pegada.
- Hiperextender la espalda arriba: terminá erguido, no arqueado hacia atrás.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series de peso muerto debo hacer?
Al ser muy demandante, alcanza con 2 a 4 series de 3 a 6 repeticiones para fuerza. No hace falta mucho volumen: priorizá la técnica perfecta y la progresión gradual.
¿Qué músculos trabaja el peso muerto?
Toda la cadena posterior: isquiotibiales, glúteos, espalda baja y media, trapecio y agarre, además del core. Es de los ejercicios que más fuerza total desarrollan.
¿Es peligroso el peso muerto?
Bien hecho, es seguro y muy beneficioso. El riesgo aparece al redondear la espalda baja o cargar de más. Empezá liviano, dominá la técnica con la columna neutra y progresá de a poco.
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
Kora arma tu plan con los ejercicios justos para tu objetivo, tu nivel y tu equipo.
Generá tu plan gratis