Cómo hacer Peso muerto

El peso muerto entrena toda la cadena posterior —isquiotibiales, glúteos, espalda baja y agarre— y es de los ejercicios que más fuerza total desarrollan. La técnica es todo.

Paso a paso

1. 1Parate con los pies al ancho de la cadera, la barra sobre la mitad del pie, casi tocando las canillas.
2. 2Flexioná la cadera y las rodillas para agarrar la barra por fuera de las piernas, espalda neutra y pecho arriba.
3. 3Tomá aire, tensá el core y levantá empujando el piso con los pies, manteniendo la barra pegada al cuerpo.
4. 4Extendé cadera y rodillas al mismo tiempo hasta quedar erguido; bajá controlando el mismo camino.

Errores comunes

• ✕Redondear la espalda baja: es la causa número uno de lesión. Mantené la columna neutra.
• ✕Alejar la barra del cuerpo: hace palanca sobre tu espalda. Mantenela pegada.
• ✕Hiperextender la espalda arriba: terminá erguido, no arqueado hacia atrás.