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Técnica correcta
Cómo hacer Superman
Zona lumbarPeso corporal
El superman fortalece la zona lumbar y la cadena posterior sin equipo, y ayuda a equilibrar tanto trabajo de abdominales con la espalda baja.
Paso a paso
- 1Acostate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas.
- 2Elevá al mismo tiempo brazos, pecho y piernas del piso, apretando los glúteos y la espalda baja.
- 3Mantené un segundo arriba mirando al piso (cuello neutro).
- 4Bajá controlado y repetí.
Errores comunes
- Tirar la cabeza hacia atrás: mantené el cuello alineado mirando al piso.
- Hacer rebotes rápidos: controlá subida y bajada.
- Forzar una hiperextensión dolorosa: elevá solo hasta donde sea cómodo.
Consejo de Kora. Si te molesta hacerlo con brazos y piernas juntos, alterná brazo y pierna opuestos (bird-dog) como progresión.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el superman?
La zona lumbar y toda la cadena posterior (glúteos y espalda baja), sin equipo. Ayuda a equilibrar tanto trabajo de abdominales con la espalda baja.
¿Cuántas repeticiones de superman hago?
3 series de 10 a 15, manteniendo un segundo arriba con el cuello neutro (mirando al piso). Si te molesta, alterná brazo y pierna opuestos (bird-dog).
¿Dónde encaja este ejercicio en tu rutina?
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