Cómo hacer Extensión lumbar (hiperextensión)

La extensión lumbar (o hiperextensión) fortalece la zona baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Bien hecha, es un ejercicio seguro y muy útil para prevenir dolores de espalda y reforzar la cadena posterior.

Paso a paso

1. 1Ubicate en el banco de hiperextensiones con la cadera apoyada en el borde acolchado y los tobillos sujetos.
2. 2Cruzá los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza, con el cuerpo formando una línea recta.
3. 3Bajá el torso flexionando la cadera de forma controlada, con la espalda recta (no redondeada).
4. 4Subí hasta alinear el torso con las piernas, apretando glúteos y espalda baja, sin hiperextender.

Errores comunes

• ✕Subir de más y arquear la espalda hacia atrás: terminá en línea recta, no hiperextendido.
• ✕Redondear la espalda al bajar: mantené la columna neutra durante todo el recorrido.
• ✕Usar impulso o agregar mucho peso antes de dominar la técnica: empezá solo con el peso corporal.